Modernes Ausdauertraining im Fußball
Posted on: 27 agosto, 2020, by :

Denn ein Ausdauertraining im Bereich der Grundlagenausdauer (sei es GLA I mit Puls von 120-140 oder GLA II mit Puls von 140-160) trainiert im falschen Belastungsbereich. Um den Parcours noch fußballspezifischer zu gestalten, könnt ihr … ).Diese Form des Ausdauertrainings war dem Fartlek-Training nochmal deutlich überlegen und hat sich durch die Nähe der Belastung zum Fussball schnell integriert.Doch die Trainingsmethoden für Ausdauer im Fussball sind nicht beim Intervall-Training stehen geblieben, sondern haben sich auch davon noch weiterentwickelt. Bevor das passieren kann, muss aber zunächst ein Irrtum aus der Sportwelt geschafft werden. Nun untersuchen wir das Belastungsprofil im modernen Fussball und leiten daraus die richtigen Trainingsmethoden für Ausdauertraining im Fussball ab. "Vorbereitungsperiode 1.Teil – Herausbildung der GrundlagenausdauerVorbereitungsperiode 2.Teil – Verbesserung der fußballspezifischen Ausdauer Wettkampfperiode – Erhalt der Ausdauerleistungsfähigkeit Übergangsperiode – Regeneration und gemäßigter Erhalt der Ausdauerleistung In den folgenden Teilen wird es um das Training der konditionellen Fähigkeiten gehen. Der Fußballspieler soll optimal und nicht maximal im Bereich der konditionellen Fähigkeiten trainiert werden. In diesem Bereich wird noch relativ wenig Laktat produziert. Zur Abwechslung gehst du mit deinen Spielern ins Fitnessstudio und lässt sie 60 Minuten mit der übermotivierten Fitnesstrainerin auf dem Spinning-Rad schwitzen. Wenn also einmal die schnell zuckenden Fasern in langsam zuckende umgewandelt sind, gibt es kein zurück mehr…Bei Umfragen zu den beliebtesten Trainingsinhalten im Amateurfussball findet man jedes mal dieselbe Antwort mit Abstand auf dem letzten Platz: Dauerläufe. Es geht um den Begriff “Konditionstraining”. Nun wollen wir diese Planung mit Inhalten füllen. Die maximale Strecke sollte nicht länger als 200 Meter sein, da dies der maximalen Strecke entspricht, die im Spiel am Stück gesprintet werden muss – wobei 200 Meter die absolute Ausnahme sind und sich dein Training eher auf Strecken zwischen 10 und 120 fokussieren sollte.Je näher du den Laufcharakter in deinem Ausdauertraining an den wirklichen Charakter der Läufe im Spiel anpasst, desto spezifischer wird dein Ausdauertraining. Neben einem Zirkeltraining werden auch Kleinfeldspiele, wie 4:4 als Übungen gewählt. 15 Minuten mehr im Spiel Das Spiel ist schneller geworden! Hier haben wir euch eine Übung aus unserer Datenbank ausgesucht, die ihr direkt in eurem Ausdauertraining ausprobieren könnt. Zusammenfassend ist die Grundlagenausdauer also die Ausdauerfähigkeit eines Spielers unabhängig von fussballbezogenen Bewegungen. Übungsbeispiel zum Ausdauertraining im Fußball. Viel mehr beschreibt das Wort “Kondition” die gesamte körperliche Verfassung des Athleten. Herzfrequenzen bewegen sich hier zwischen 140-190 Schläge pro Minute, wobei es zu einer erhöhten Laktatproduktion kommt. Sieht man sich den ein oder anderen WM-Klassiker mal an, könnte man sich versehentlich schon mal an ein modernes AH-Spiel erinnern (natürlich nur auf Ausdauer und Athletik bezogen und nicht auf die spielerische Klasse…)Vergleicht man die heutigen Anforderungen der Profis und Amateure mit den Anforderungen von vor 30 Jahren, wird schnell klar, dass sich hier extrem viel getan hat:Doch nicht nur die Anforderungen an die Spieler haben sich im Laufe der Zeit verändert. Grob gesagt hast du deine Spieler mit dem Spinning in eine andere Sportart gesteckt und die darin trainierten positiven Aspekte (selbst wenn sie noch so gut sind), lassen sich nur sehr bedingt auf eine andere Sportart übertragen.Konkret bedeutet das, dass die Muskeln und Gelenke beim Spinning anders belastet werden als beim Fussball und dieser Trainingseffekt nicht übertragen werden kann.Außerdem spielen hier Gewohnheitseffekte bzw das Trainingsniveau ebenfalls eine große Rolle: Ein Fussballer wird beim Spinning sehr wahrscheinlich Anfänger sein, während er beim Fussball weiter fortgeschritten ist, also die Bewegungen und Anforderungen bereits im Körper abgespeichert hat.Eine weitere Gefahr durch falsches Ausdauertraining im Fussball lauert in der Entscheidend sind im Fussball die kurzen aber hohen Leistungsspitzen und eine schnelle Regeneration. B. Tempo- und Richtungswechsel). Im Nachhinein wird dir klar, dass du dich falsch vorbereitet hast, denn der Test ging über die Grundlagen der Geometrie und du hast dich 4 Wochen lang auf die Grundlagen der Algebra vorbereitet.Zwar hast du im Test keine 6 geschrieben, weil du trotzdem etwas wusstest. Für den Fussball eignet sich diese Methode dennoch nicht, weil das Grundmuster dieser Methode der Dauerlauf ist und dadurch alle negativen Aspekte des Dauerlaufs auch für das Fartlek-Training zählen.Im Laufe der nächsten Jahre wurde das Fartlek-Training weiterentwickelt, bis sich daraus schließlich das Intervall-Training abgespalten hat. Die fußballspezifische Ausdauer sollte so weit entwickelt werden, dass sie über 90min und sogar darüber hinaus auf einem hohen Level gehalten werden kann. Bei der Kondition eines Sportlers, geht es nicht wie oft im Sprachgebrauch verwendet, nur um seine Ausdauerleistung. Für diese Leistungsspitzen muss in so kurzer Zeit wie möglich so viel Energie wie möglich aufgebracht werden, um so schnell wie möglich Laufen zu können. Bevor auf spezifisches Ausdauertraining eingegangen werden kann ist es wichtig den grundsätzlichen Unterschied zwischen der allgemeinen (Grundlagenausdauer) und der fußballspezifischen Ausdauer zu verstehen. Kein Tempowechsel, keine Pause, sondern der klassische Ausdauerlauf im Grundlagenausdauerbereich (GLA II). 50% mehr als in den 60er Jahren Höhere Laufumfänge im submaximalen und maximalen Intensitätsbereich Ball ist gegenüber 1990 ca. So legen Profifußballer je nach Position und Aufgabe im Spiel gut und gerne bis zu 12 Kilometer zurück! Ausdauer & Schnelligkeit werden zunehmend zu entscheidenden Faktoren im modernen Fußball. Eine gut entwickelte Grundlagenausdauer bewirkt in erster Linie eine Erhöhung der physischen Leistungsfähigkeit und optimiert somit auch die Erholungsfähigkeit. Machst du das nicht, werden die Läufe immer langsamer und gehen vom maximalen und submaximalen Bereich in den aeroben Bereich über! Gemäß dem Prinzip der Superkompensation, kann eine Verbesserung der konditionellen Fähigkeiten nur erzielt werden, wenn es nach der Belastung zu ausreichender Entlastung kommt.

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